高強(qiáng)度工作帶來的壓力，真的能讓人快速成長(zhǎng)嗎？怎樣判斷自己所處的職場(chǎng)環(huán)境是否“健康”？網(wǎng)友和專業(yè)人士及智能軟件的回答，希望能給大家提供一些思路和幫助。歡迎到中國(guó)青年報(bào)知乎號(hào)或者郵箱(qnsxyjb@163.com)留下你的問題。

　　知乎網(wǎng)友@jason wang：壓力確實(shí)能讓人成長(zhǎng)，但關(guān)鍵是要看你能不能扛得住。我見過不少人在高壓環(huán)境下確實(shí)技能突飛猛進(jìn)，短短幾個(gè)月就能獨(dú)當(dāng)一面，但也見過一些人被壓垮了，最后身體出問題，心理狀態(tài)也不好。

　　這就像健身一樣，適度的重量訓(xùn)練能讓肌肉變強(qiáng)但如果重量超出了你的承受范圍，那就是在傷害自己了。

　　怎么判斷你的職場(chǎng)環(huán)境健康不健康呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，看看你周圍同事的狀態(tài)就知道了。你看辦公室里大家的精神狀態(tài)怎么樣？是不是經(jīng)常能聽到笑聲？同事們聊天的時(shí)候是輕松的還是疲憊的？大家的精神狀態(tài)好不好，會(huì)不會(huì)經(jīng)常請(qǐng)病假？

　　如果你發(fā)現(xiàn)周圍的人都是愁眉苦臉，動(dòng)不動(dòng)就生病，晚上失眠，周末也在焦慮工作，那這個(gè)環(huán)境就有問題了。健康的職場(chǎng)應(yīng)該是笑臉多、身體好、睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的。

　　我之前待過的一個(gè)團(tuán)隊(duì)，剛開始覺得壓力大是正常的，能學(xué)到東西。但后來發(fā)現(xiàn)，整個(gè)部門的人都有各種小毛病，有人開始掉頭發(fā)，有人胃病犯了，還有人晚上要靠安眠藥才能睡著。這時(shí)候我就意識(shí)到，這不是在成長(zhǎng)，而是在透支。

　　相反，我現(xiàn)在的團(tuán)隊(duì)雖然工作強(qiáng)度也不小，但大家整體狀態(tài)都不錯(cuò)，遇到問題會(huì)互相幫忙，完成項(xiàng)目后會(huì)一起慶祝，這種環(huán)境下的壓力就是良性的。

　　如果你現(xiàn)在正在糾結(jié)這個(gè)問題，不妨問問自己幾個(gè)問題：你最近身體怎么樣？睡眠質(zhì)量如何？還能保持學(xué)習(xí)的熱情嗎？如果答案都不太好，那可能真的該考慮一下了。

　　壓力帶來成長(zhǎng)，但不應(yīng)該以犧牲健康為代價(jià)。畢竟職場(chǎng)生涯是個(gè)馬拉松，不是短跑，人要工作幾十年，要可持續(xù)才行。

　　知乎網(wǎng)友@蘭陵書夢(mèng)：判斷所處的職業(yè)環(huán)境是否“健康”，首先要看，你的老板和領(lǐng)導(dǎo)是否有“人情味”。在一個(gè)“健康”的環(huán)境中，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該關(guān)注你的負(fù)荷與狀態(tài)，主動(dòng)詢問“是否需要幫助”，給予必要的支持；允許犯錯(cuò)，并提供改正意見和建議，幫助你成長(zhǎng)。

　　其次，高強(qiáng)度是否匹配足夠的“資源”，給予足夠的報(bào)酬?！敖】怠钡臓顟B(tài)一定是“工作量在合理范圍之內(nèi)”，即便是超出范圍，也應(yīng)該是“有忙有閑”，雖然也會(huì)加班趕項(xiàng)目，但一定會(huì)給予足夠資源支持和額外報(bào)酬。

　　第三，工作與生活是否能實(shí)現(xiàn)平衡。“健康”的狀態(tài)，下班后很少被打擾，工作就是工作，生活就是生活，有明顯的界線。公司不鼓勵(lì)無限加班，想盡辦法提高工作效率。

　　第四，團(tuán)隊(duì)氛圍?！敖】怠钡臓顟B(tài)，同事間彼此配合默契，相互支持相互幫助，遇到問題一起想辦法解決，信息透明，溝通直接，良性競(jìng)爭(zhēng)。

　　第五，成長(zhǎng)路徑?！敖】怠钡墓居星逦臅x升通道和發(fā)展路徑，你知道朝著哪個(gè)方向努力，也清楚自己需要培養(yǎng)什么樣的能力。公司會(huì)為員工提供培訓(xùn)與學(xué)習(xí)資源，領(lǐng)導(dǎo)也愿意指導(dǎo)你成長(zhǎng)。

　　其實(shí)環(huán)境到底“健不健康”，身體和情緒最誠(chéng)實(shí)，一到工位就感覺特別壓抑、看到領(lǐng)導(dǎo)就感覺質(zhì)疑、與同事相處焦頭爛額，這其實(shí)都在提醒你，這個(gè)環(huán)境并不“健康”。

　　DeepSeek：高強(qiáng)度工作與個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)系及在職場(chǎng)環(huán)境中尋求平衡，是許多職場(chǎng)人都會(huì)面臨的一個(gè)重要課題，大家既不想錯(cuò)過成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，又不愿被“不健康”的環(huán)境消耗殆盡。

　　事實(shí)上，高強(qiáng)度工作確實(shí)可能帶來某些方面的快速成長(zhǎng)，但這種成長(zhǎng)往往是有代價(jià)且不平衡的。適度壓力可以提升表現(xiàn)，但長(zhǎng)期超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力下降、決策質(zhì)量降低和健康問題。真正可持續(xù)的成長(zhǎng)發(fā)生在挑戰(zhàn)與支持并存的環(huán)境中，而不是持續(xù)的高壓狀態(tài)下。

　　如果你發(fā)現(xiàn)所處環(huán)境不夠“健康”，可以考慮以下方案：

　　一、設(shè)立防護(hù)邊界：明確劃分工作與生活的界限，并堅(jiān)決執(zhí)行。

　　二、尋求可控成長(zhǎng)：有選擇地承接能提升你核心技能、豐富項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)的任務(wù)，并系統(tǒng)性地記錄和整理這些成果，將它們轉(zhuǎn)化為你個(gè)人價(jià)值的證明。

　　三、改善周邊環(huán)境：從你的影響圈開始，建立更好的協(xié)作習(xí)慣，如組織高效的會(huì)議、與一兩位靠譜的同事結(jié)成互助小組、或向上級(jí)提出有數(shù)據(jù)支撐的優(yōu)化建議。

　　四、評(píng)估去留決策：設(shè)立明確的“紅綠燈”指標(biāo)來客觀評(píng)估去留，而非被情緒左右。綠燈(留)：雖有壓力，但能持續(xù)學(xué)習(xí)、收入與付出基本匹配、團(tuán)隊(duì)相互支持。黃燈(觀望并準(zhǔn)備)：健康開始受損、價(jià)值感持續(xù)走低、對(duì)工作產(chǎn)生嚴(yán)重厭倦。紅燈(果斷離開)：身心健康出現(xiàn)警告信號(hào)、核心價(jià)值被持續(xù)踐踏、已無任何成長(zhǎng)空間。

　　真正的韌性不是默默忍受惡劣的環(huán)境，而是在風(fēng)暴中精準(zhǔn)判斷——何時(shí)該加固船艙，何時(shí)該揚(yáng)帆駛向新的海域。希望你找到既能挑戰(zhàn)自己又能滋養(yǎng)自己的職業(yè)空間。

　　(中青報(bào)·中青網(wǎng)見習(xí)記者 陳宇龍 記者 王聰聰整理)

　　來源：中國(guó)青年報(bào) 2025年09月18日 07版